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两次中风而今举得起50公斤 66岁的她挑战自己越练越有劲

2026-03-29 15:26 / 联合早报

66岁的张赛珍（中）虽曾两次中风，右侧身体还一度瘫痪动弹不了；但她过去两年多勤加健身锻炼肌力，去年底还参加负重训练，如今甚至能举起50公斤重量。 （关怀机构提供）

过去10年来两次中风，张赛珍身体右侧一度瘫痪动弹不了；自从两年多前开始锻炼肌力，包括负重训练，如今66岁的她，却比很多年轻人更有力道，甚至能举起50公斤重量。

张赛珍过去体型偏胖，40多岁患上关节炎，还确诊血小板过高，导致血液易凝结而有中风风险。她唯有辞去建筑设施管理员工作，改做兼职。然而数年后，她因免疫系统失调，引发肾病症候群、血液系统异常等状况，须完全停工休养。

那段日子，因为缺乏运动，她的身体状况不见改善，先后在2015年和2022年中风。

第二次中风后，她身体右侧无法动弹，在社区医院休养一个月。她起初通过复健尝试恢复行动能力，岂料2023年中，又因跌倒造成髋部骨折，手术后又得在社区医院休养一个月。

“那时躺在病床不能动，觉得很辛苦，冲凉也需要有人搀扶。我向来生活很独立，真的不想这样过一辈子。我心想，若能好转，一定要做运动。”

2023年10月起，张赛珍到大巴窑一巷第131座的关怀机构活跃乐龄中心，参加社区健身计划“健得力”（Gym Tonic），接受基本力量训练。起初她只想避免再摔倒，怎知逐渐锻炼起肌力后，她越战越勇，去年10月加入关怀机构的Lift Strong项目，开始通过硬拉（deadlift）运动积极健身。

她笑说，曾在电视上看到一名80岁长者施展硬拉功力，她深受启发。当健身导师介绍这个锻炼项目，她毫不犹豫就报名了。

“这对我来说是个新尝试。经历过中风后，我告诉自己，有机会的话什么都应该尝试，才知道自己行不行。”

她如今手脚肌力增强不少，能拉举的重量从最初的30公斤，增至目前的50公斤。

张赛珍鼓励年长者在能力所及情况下，依循医生建议做适量运动。

“你越不动，身体越弱，肌肉也会萎缩……可以的话去做运动，真的会感觉不同。一旦走出房间，与外面的人接触，就看到，有的人身体状况或许更糟，可是他们还是坚持运动。所以这第一步，一定要靠自己跨出去。”